Kamu pernah nggak, lagi duduk santai, tiba-tiba kepikiran sesuatu yang sebenarnya udah lewat berhari-hari lalu? Atau sebelum tidur malah mikir terus sampai nggak bisa tidur sama sekali? Kalau iya, bisa jadi kamu termasuk seorang overthinker.
Sebagai penulis yang juga pernah terjebak dalam siklus overthinking, aku ngerti banget gimana rasanya. Awalnya sih kayak mikir biasa aja, tapi lama-lama jadi kayak muter-muter di kepala, nggak ada ujungnya. Nah, di artikel ini aku bakal bahas tanda-tanda kamu seorang overthinker dan mungkin sedikit sharing gimana aku nyoba ngatasinnya.
1. Sulit Tidur Karena Pikiran Nggak Berhenti
Salah satu ciri paling umum dari overthinking adalah susah tidur. Bukan karena kopi atau nonton horor, tapi karena pikiran kamu terus jalan kayak kereta ekspres. Mulai dari mikirin kerjaan yang belum kelar, sampai ngebayangin omongan orang yang mungkin sebenarnya biasa aja—semuanya muncul pas kepala udah nempel bantal.
Kalau kamu sering ngalamin ini, bisa jadi kamu memang overthinker.
Mau Cuan: TRISULA88
2. Terlalu Banyak “Andai-Andai”
Pernah kepikiran, “Andai tadi aku ngomongnya beda,” atau “Andai aku nggak ngelakuin itu, pasti hasilnya beda”? Yap, overthinker sering banget hidup di dunia “andai”. Kita ngebayangin semua kemungkinan yang mungkin terjadi, bahkan yang sebenarnya kecil banget peluangnya.
Padahal kenyataannya, hal-hal itu udah berlalu dan nggak bisa diubah. Tapi otak kita tetap aja muter di situ.
3. Suka Bikin Skenario Terburuk
Overthinker itu jago banget bikin film di kepala sendiri. Bahkan kadang bisa lebih serem dari film thriller! Misalnya, temen nggak bales chat beberapa jam, langsung mikir, “Jangan-jangan dia marah,” atau “Apa aku nyakitin dia ya?”
Padahal, bisa aja dia lagi sibuk atau hapenya lowbat. Tapi karena kebiasaan mikir berlebihan, semua jadi rumit sendiri.
4. Susah Ambil Keputusan
Kamu pernah berdiri lama di depan rak minuman cuma buat milih antara teh botol atau air mineral? Atau nunda-nunda buat kirim email karena takut isinya salah? Nah, ini juga salah satu tanda overthinking. Karena terlalu banyak pertimbangan, akhirnya kita malah nggak ngelakuin apa-apa.
Kebanyakan mikir malah bikin stuck, bukan tambah yakin.
5. Terlalu Keras Sama Diri Sendiri
Overthinker sering banget nge-judge diri sendiri. Ngerasa semua yang dilakuin salah, kurang bagus, atau bisa lebih baik. Bahkan pas udah ngasih yang terbaik pun, tetap aja ada perasaan “kok kayaknya masih kurang ya?”
Padahal, kita semua manusia biasa yang wajar banget kalau nggak sempurna. Tapi overthinker punya standar tinggi buat dirinya sendiri, yang kadang nggak realistis.
Jadi, Gimana Dong Ngadepinnya?
Jujur aja, nggak ada cara instan buat berhenti overthinking. Tapi, aku sendiri mulai belajar untuk lebih sadar sama pikiran. Misalnya, saat pikiran mulai kemana-mana, aku tarik napas dalam-dalam dan bilang ke diri sendiri, “Oke, cukup. Itu cuma pikiran, bukan kenyataan.”
Selain itu, journaling juga ngebantu banget. Nulis semua isi kepala di kertas bikin otak terasa lebih ringan. Kadang aku juga nyoba mindfulness atau sekadar jalan kaki tanpa bawa HP, biar bisa bener-bener “hadir” di momen sekarang.
Dan yang paling penting: jangan terlalu keras sama diri sendiri. Kita semua pernah mikir berlebihan. Yang penting adalah gimana kita belajar untuk lebih sadar, dan pelan-pelan belajar lepas dari pola itu.
Kalau kamu ngerasa relate sama poin-poin di atas, bisa jadi kamu memang overthinker. Tapi tenang, kamu nggak sendiri. Banyak banget orang di luar sana yang juga ngalamin hal serupa—termasuk aku. Yang penting, yuk bareng-bareng belajar buat lebih sayang dan memaklumi diri sendiri. Kadang, kita cuma butuh duduk sebentar, tarik napas, dan bilang, “Nggak apa-apa, semua akan baik-baik aja.”
🧠✨