movingstarvoices.org – Kadang kita ngerasa capek banget, padahal secara fisik nggak ngapa-ngapain berat. Rasanya kayak energi mental kebuang begitu aja. Kalau kamu sering ngerasa kosong, gampang marah, atau tiba-tiba pengin ngilang, bisa jadi itu tanda kesehatan mental kamu lagi nggak baik-baik aja.
Billie Eilish pernah bilang kalau kadang musuh terbesar justru datang dari dalam kepala sendiri. Nah, bisa jadi, tanpa sadar kita sendiri yang bikin mental makin kacau lewat kebiasaan sehari-hari yang kelihatannya biasa aja. Yuk, kenali lima kebiasaan ini dan coba perlahan ubah, demi pikiran yang lebih sehat dan hati yang lebih tenang.
1. Terlalu Sering Scroll Media Sosial
Niatnya cuma lihat-lihat bentar, eh malah jadi banding-bandingin hidup. Media sosial emang bikin kita gampang merasa kurang. Lihat orang lain liburan, punya pacar idaman, sukses di usia muda, bisa bikin kita ngerasa “kok hidup gue gini-gini aja?”. Kalau tiap hari kita konsumsi perbandingan-perbandingan itu, lama-lama bisa ngerusak rasa percaya diri.
Mulailah atur waktu buat online. Misalnya, 30 menit pagi dan 30 menit malam. Jangan sampai bangun tidur langsung buka Instagram atau TikTok. Biar otak nggak keburu keracunan ekspektasi palsu dari dunia maya.
2. Menekan Perasaan Sendiri
Pura-pura kuat itu bukan solusi. Banyak orang ngerasa harus selalu kelihatan “baik-baik saja”, padahal dalam hati sebenarnya lagi jungkir balik. Menyimpan emosi terus-menerus bisa jadi bom waktu buat mental. Akhirnya, kita sendiri yang meledak saat hal kecil terjadi.
Nggak apa-apa kok ngakuin kalau kamu lagi sedih, kecewa, atau marah. Nggak harus selalu ceria. Coba luangin waktu buat nulis jurnal, curhat ke teman, atau sekadar diem sambil dengerin lagu-lagu jujur kayak lagunya Billie Eilish. Suara hati harus didengerin, bukan diabaikan.
3. Kurang Tidur dan Terlalu Banyak Begadang
Begadang itu ibarat racun pelan-pelan buat otak dan mood. Waktu tidur yang kurang bikin otak jadi lemot, emosi gampang naik turun, dan kepercayaan diri ikut luntur. Banyak orang mikir bisa ganti tidur di akhir pekan, padahal ritme tubuh kita butuh konsistensi.
Kalau kamu mulai ngerasa mudah emosi atau susah fokus, bisa jadi jam tidur kamu yang berantakan. Usahain tidur 7–8 jam per malam, dengan waktu tidur yang konsisten. Nggak usah nunggu ngantuk banget buat rebahan. Matikan layar HP, nyalain aroma terapi, dan coba tidur lebih awal.
4. Mengabaikan Waktu Sendiri (Me-Time)
Dalam kesibukan harian, kadang kita lupa sama diri sendiri. Terlalu sibuk kerja, kuliah, urus keluarga, sampai lupa kasih waktu buat diri sendiri bernapas. Padahal me-time penting banget buat jaga kesehatan mental. Me-time itu bukan egois, tapi bentuk cinta sama diri sendiri.
Luangin waktu buat hal yang kamu suka. Bisa nonton film sendirian, nyanyi-nyanyi di kamar, masak makanan favorit, atau jalan santai tanpa tujuan. Nggak perlu mahal atau ribet. Yang penting, kamu merasa tenang dan nyaman dalam momen itu.
5. Terlalu Keras Sama Diri Sendiri
Kebiasaan ngomel ke diri sendiri itu bisa jadi racun jangka panjang. Kalau kamu sering bilang “bodoh banget sih”, “kenapa sih gue selalu salah?”, atau “gue emang nggak berguna”, itu bukan cuma kata-kata. Itu bisa jadi kepercayaan yang kamu tanam ke diri sendiri tanpa sadar.
Coba ubah kebiasaan itu. Mulailah bicara ke diri sendiri dengan lebih lembut. Kalau bikin kesalahan, bilang aja, “nggak apa-apa, semua orang bisa salah.” Atau, “gue udah berusaha, besok bisa coba lagi.” Bahkan Billie Eilish pun bilang kalau dia butuh waktu buat nerima dirinya sendiri. Jadi kamu pun berhak buat belajar sayang sama diri sendiri.
Penutup
Ngerawat kesehatan mental itu bukan hal mewah, tapi kebutuhan dasar. Sama kayak makan dan tidur. Kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita anggap sepele ternyata bisa berdampak besar ke cara kita melihat dunia, dan terutama melihat diri sendiri.
Kalau kamu pengin punya hidup yang lebih damai dan hati yang lebih tenang, mulai deh evaluasi kebiasaan harianmu. Hapus yang toxic, dan ganti dengan kebiasaan yang lebih peduli sama diri sendiri. Karena hidup ini bukan soal jadi yang paling sempurna, tapi jadi versi terbaik dari diri sendiri.