movingstarvoices.org – Usia boleh terus bertambah, tapi bukan berarti kesehatan mata harus ikut menurun. Banyak orang menganggap penurunan penglihatan di usia lanjut itu wajar, padahal sebagian besar bisa dicegah atau setidaknya diperlambat kalau dirawat dengan benar.
Menjaga mata tetap sehat nggak melulu soal pakai kacamata. Justru banyak kebiasaan sehari-hari yang berpengaruh besar terhadap kondisi mata kita. Nah, di artikel ini, aku bakal bahas 10 cara simpel tapi efektif biar mata tetap awet jernih meski usia udah nggak muda lagi.
1. Rutin Periksa Mata ke Dokter
Salah satu langkah paling penting tapi sering diabaikan. Di usia lanjut, risiko gangguan mata seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula meningkat. Pemeriksaan mata secara rutin bisa bantu deteksi masalah sejak dini.
Idealnya, lakukan pemeriksaan mata setidaknya setahun sekali. Kalau kamu sudah pakai kacamata, jangan malas buat cek apakah resepnya masih cocok atau perlu diperbarui.
2. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Mata
Nutrisi punya peran besar dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin A, C, E, serta antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin bisa bantu cegah penurunan penglihatan.
Kamu bisa dapat semua itu dari makanan seperti wortel, bayam, jagung, telur, dan ikan berlemak seperti salmon. Nggak cuma sehat buat mata, makanan ini juga bagus buat tubuh secara keseluruhan.
3. Gunakan Kacamata Sesuai Kebutuhan
Mata yang dipaksa bekerja tanpa bantuan lensa yang tepat bisa makin cepat lelah. Apalagi di usia lanjut, fokus mata biasanya sudah tidak sebaik dulu.
Kalau kamu merasa mulai kesulitan membaca tulisan kecil atau melihat jarak jauh, segera konsultasikan dengan dokter mata. Gunakan kacamata yang sesuai dan jangan pakai yang asal-asalan tanpa resep.
4. Lindungi Mata dari Sinar Matahari
Paparan sinar UV berlebihan bisa mempercepat kerusakan mata, termasuk katarak. Maka dari itu, penting banget pakai kacamata hitam yang punya perlindungan UV saat beraktivitas di luar ruangan.
Selain melindungi mata, kacamata hitam juga bisa mengurangi rasa silau dan bikin kamu lebih nyaman saat di luar rumah.
5. Hindari Rokok dan Asapnya
Nggak cuma buruk buat paru-paru, merokok juga mempercepat penurunan fungsi penglihatan. Perokok punya risiko lebih tinggi terkena katarak dan degenerasi makula.
Kalau kamu masih merokok, yuk pertimbangkan buat berhenti. Dan kalau nggak, hindari juga lingkungan berasap agar mata tetap sehat.
6. Istirahatkan Mata secara Teratur
Kalau kamu masih aktif menggunakan gadget atau membaca dalam waktu lama, pastikan mata punya waktu buat istirahat. Mata yang dipaksa terus-menerus bisa cepat lelah dan kering.
Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini bisa bantu otot mata tetap rileks.
7. Jaga Kesehatan Gula Darah dan Tekanan Darah
Di usia lanjut, penyakit seperti diabetes dan hipertensi sering muncul, dan dua-duanya bisa berdampak buruk pada mata. Retinopati diabetik dan kerusakan pembuluh darah bisa bikin penglihatan menurun drastis.
Rajin cek gula darah dan tekanan darah, serta jaga pola makan sehat bisa bantu lindungi mata dari komplikasi serius.
8. Tidur yang Cukup
Jangan remehkan tidur! Mata juga butuh waktu buat istirahat dan regenerasi. Kurang tidur bisa bikin mata merah, kering, dan kurang fokus.
Usahakan tidur minimal 7–8 jam setiap malam. Hindari terlalu banyak screen time sebelum tidur agar kualitas istirahat kamu tetap maksimal.
9. Jangan Asal Gosok Mata
Kadang mata terasa gatal atau pegal, dan reflek kita langsung menggosoknya. Padahal, kebiasaan ini bisa bikin iritasi bahkan infeksi kalau tangan kita kotor.
Kalau mata terasa nggak nyaman, sebaiknya cuci tangan dulu dan bilas mata dengan air bersih. Bisa juga gunakan tetes mata sesuai anjuran dokter.
10. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga ringan seperti jalan pagi, yoga, atau senam lansia bisa bantu melancarkan aliran darah, termasuk ke bagian mata. Sirkulasi darah yang baik penting untuk menjaga mata tetap sehat.
Cukup lakukan 30 menit sehari, 3–5 kali seminggu. Selain bikin mata sehat, tubuh juga jadi lebih bugar dan semangat.
Kesimpulan
Merawat mata di usia lanjut itu penting banget dan nggak harus ribet. Dengan langkah-langkah simpel seperti makan sehat, periksa mata rutin, dan tidur cukup, kamu bisa bantu menjaga penglihatan tetap tajam dan nyaman.
Nggak perlu tunggu mata bermasalah dulu baru peduli. Yuk, mulai sekarang rawat mata dengan lebih serius supaya bisa tetap menikmati dunia dengan jelas dan penuh warna. Untuk tips-tips kesehatan lainnya yang bermanfaat, langsung aja mampir ke movingstarvoices.org. Mata sehat, hidup pun lebih nikmat!